中新网上海新闻2月14日电（记者 陈静）2026年马年春节即将到来，如何健康过春节？上海市健促委方面14日提醒民众“三个放”：第一，放松心情，享受家人团圆时刻；第二，放下攀比，成长是自己和自己赛跑；第三，放下手机，减少不必要的屏幕时间，多关注眼前人。

　　上海市健促委方面提醒民众规律作息，才能“充好电”。该委表示，假期不要日夜颠倒，保持规律的作息，才能从工作的疲惫中解脱出来；利用好春节假期，陪伴家人、充分休息、充实自我，才能以良好精神状态开启新的一年。

　　当日，记者走访上海市静安区市北医院，该院神经外科主任张立国提醒年轻人：健康的生活方式，比什么都重要。

 

 

　　他分享了一个病例，上班族小刘一直觉得自己年轻，身体底子好，熬夜、吃点夜宵没啥大不了，可乐、奶茶、方便面、啤酒、烤串、麻辣烫等成为他一日三餐的常态。去年也是在过年小刘和朋友们约好了去KTV。他们从晚上8点唱到凌晨2点，期间喝酒、唱歌、吃零食。出了KTV,一群人又去吃夜宵，又喝了好几杯啤酒，还吃了不少炸鸡和薯条。回到家后，小刘觉得有点累，但也没放在心上，倒头就睡。才睡了没几个小时，小刘又起身坐在电脑前和其他朋友打游戏，由于紧张、刺激、投入，这游戏一打就是十多个小时，期间几乎没怎么起身活动。到了半夜，小刘突然觉得头痛欲裂，不多时就出现恶心、呕吐。起初，他以为只是普通的头痛，休息一下就好了，但症状越来越严重，甚至出现了说话不清、肢体无力的情况。家人见状，立即把他送到就近的医院。

　　张立国接诊后检查，发现小刘的血压高达180/110毫米汞柱，头部CT显示左侧基底节区脑出血。经过抢救、术后康复等，患者神志清楚，但仍留有一侧肢体活动障碍。

　　脑出血，简单来说就是脑血管破裂，血液溢出到脑组织内，压迫神经中枢，严重时可导致肢体瘫痪、昏迷甚至死亡，其发病急、进展快，致残率和致死率都极高。以往，脑出血的高发人群多为60岁以上老年人，主要与高血压、动脉硬化等老年慢性疾病相关，很多人都会下意识认为这是“老年人的专属疾病”，与年轻人关系不大。

　　但近年来，脑出血这一疾病在年轻人中也逐渐呈现出年轻化趋势，30-45岁的青壮年患者占比不断攀升，甚至像小刘这样二十出头的年轻人因突发脑出血紧急入院的病例。

　　张立国介绍，年轻人脑出血的发生，除了自身潜在的血管病变等"先天隐患"外，更与当下快节奏生活中的不良习惯密切相关——长期压力大、熬夜、不健康饮食等，这些不良的生活习惯正在悄悄地将年轻人推向脑出血的危险边缘，也是年轻人脑出血年轻化的核心原因。“健康的生活方式，是预防脑出血的关键。”张立国主任强调。

　　上海市健促委方面还倡导春节期间科学运动。担心“每逢佳节胖三斤”？假期保持科学运动很重要！不做“沙发土豆”，教大家“五步走”：第一步，开合跳，腰腹收紧；第二步，背部拉伸，身体成一条直线；第三步，高抬腿，上半身保持挺直；第四步，波比跳，收紧核心；第五步，颈肩放松，缓解颈肩酸痛。每个动作1分钟，每天5分钟，小坚持换来大改变！

　　该委方面特别提醒，不少孩子假期宅在家里，户外活动减少，吃零食机会增多，容易导致体重增加，更要通过合理运动来管理体重。家长可以和孩子一起运动，比如家庭徒步旅行或打羽毛球、篮球等，运动的同时增进亲子关系。也可鼓励孩子尝试不同类型的运动，一些运动课程如游泳、滑冰、滑雪等也能让孩子从中找到乐趣，增加动力。（完）

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编辑：谢梦圆